孙超然 | 训练营教练
“马拉松狂人”
2019年伦敦马拉松中国国籍第五名
2019年巴塞罗那马拉松中国国籍第二名 16个马拉松完赛者，
足迹遍布8国；
全马最佳成绩 2:51:21.
热身跑及拉伸
热身结束后跑者在教练的带领下进行拉伸，旨在让肌肉和关节进一步预热，可以有效地预防在高强度训练中受伤。 在拉伸的同时，我们也利用这个机会通过一个话题来让大家彼此了解。训练营也是一个社交的机会。
跑步技术动作演练
技术动作演练的目的是为了强调跑步过程中的一些动作细节，而这些细节往往会被跑者忽略。演练的内容包括摆臂、高抬腿、后踢腿、步幅与步频演练。 最后用四组50米中速跑来把演练付诸实践，同时也为正式训练做最后的热身。 每次技术动作演练的内容都是相同的，这是为了让跑者形成肌肉记忆。
间歇跑
每次正式训练的总距离都为4000米，但每一周的训练,内容都有所不同。 比如： 400米间歇：具体内容为10组400米，每组之间休息60秒。所用的配速略慢于跑者的一英里配速。 5组800米，每组之间休息90秒。所用配速在一英里配速到5公里配速之间。 “金字塔”：跑者要跑400，800，1600米这几个距离，休息的时间也有所不同。这会锻炼跑者保持各种速度的能力。
结果测试
第一周和最后一周的一英里测试是为了了解各位参与者的水平，并通过两次成绩的对比来检验训练效果。 在田径比赛中，一英里属于中距离跑。距离不长，所以新手容易入门。但也是因为距离不长，对于速度的把控就很难。所以这是一种容易完成，但也很有挑战性的测试项目。
跑动英伦训练营宣传片
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跑动英伦训练营培训课程
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跑动英伦俱乐部跑步训练营|如何在间歇训练中计时
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