3000米需要在标准的田径场上跑7.5圈；室内田径场15圈。属于中长跑项目。在田径场上400米及以下的项目被称作短跑，800、1500米及英里被称作中跑，5000米及以上为长跑。而3000米属于中跑还是长跑这个尚存争议。在顶级比赛中，3000米的平均配速更接近于5000米，而不是1500米，这是它被视作长跑项目的一个原因。但另一方面，在顶级比赛中男运动员可以在8分以内完成3000米；女运动员可以在9分内完成。在这个时间段内全力跑，无氧供能占有相当的比例。3000米运动员需要较高的乳酸耐受性，一英里跑者也是如此。所以这个项目有中跑的特点。不过对于大部分的业余运爱好者，3000需要12分钟以上，这种情况下身体以有氧供能占据主导，业余跑者可以把3000米视作“最短的长跑”。

在夏季奥运会中，男子3000米仅作为团体项目在1912、1920、1924三届比赛中出现过。世锦赛上，男子3000米从未成为正式比赛项目。女子3000米曾在1984-92年奥运会以及1983-93年世锦赛中作为正式比赛项目。其他的顶级室外田径比赛例如钻石联赛偶尔有3000米出现。3000米在室内田径比赛中更为常见，是室内世锦赛的最长比赛项目。目前男子世界纪录是肯尼亚运动员丹尼尔·科曼（Daniel Komen）保持的7:20.67，女子世界纪录是中国运动员王军霞保持的8:06.11。两项世界纪录都被保持了超过20年。

2022年秋季中长跑联赛第二轮共有12位运动员及2位志愿者参与，是联赛开办以来参与者最多的一次比赛。向智毅、Lisa担任本场比赛的志愿者。参赛选手是上赛季冠军及帕丁顿奖得主钟东，本年度英里纪录保持者广秀，跑动英伦创始人何一舟。跑动英伦忠实会员Meimei、Moote、孙玥、Danny、MJ、茗茗。还有首次参加比赛/测试的朱一冰、Miles、Amanda。

训练营的流程不变，依旧是慢跑热身、拉伸、技术动作演练、比赛。这些是高强度训练/比赛前的必要步骤。对于3000米这样距离并不长的项目，在避免受伤的情况下取得好成绩，热身至关重要。

比赛于晚上7:40正式开始。首先志愿者核对了参赛者名单，熟悉每位参赛者的面孔。3000米要在田径场上跑超过7圈，需要志愿者为每位运动员计圈数以确保跑满足够的距离。另外由于起终点不一致，需要志愿者在起跑时帮运动员看管物品。

核对名单过后孙教练将12位运动员带至起点，简单的介绍注意事项后比赛正式开始。

不出意外，广秀在比赛中一马当先，朱一冰、何老大紧随其后。女子组由孙玥领衔。第一公里出广秀用时3:45，预计完赛时间11:15。孙玥第一公里用时5分钟预计完成时间15分。

随着比赛的进行，各位运动在跑道上的位置开始分散。这时就体现出志愿者的重要性。比赛当天两位志愿者不仅负责计圈和看管物品还帮大家拍了不少照片。感谢向智毅和Lisa牺牲自己的比赛机会为大家服务。

比赛的后半段男子组的争夺激烈，最后一公里，朱一冰取代了广秀的领先地位。但广秀没有放弃，依旧和领先的朱一冰保持一定距离。女子组悬念不大，孙玥稳定的保持自己的领先优势。

比赛的最后阶段，男子组的冠军争夺十分激烈。最后一圈广秀缩小了和领先者的差距，一度有反超的势头。但是有短跑训练基础的朱一冰在冲刺方面略胜一筹，最终以11:37.7第一个冲过终点，广秀以0.3秒的劣势排名第二位。他们二位最后的竞争对于孙教练的计时也是一个考验。二人在本场比赛的真实差距可能不足0.3秒。在他们冲线后何老大稳定发挥获得本场第三。

女子组方面，孙玥以15:15.0第一个通过终点。这也是她首次在跑动英伦的比赛中首次收获冠军。MJ和茗茗获得本场比赛的二三名。

8月26日的比赛是跑动英伦的首次3000米比赛，所以男女冠军成绩也是第一个跑动英伦的3000米纪录。再次恭喜朱一冰和孙玥。

比赛过后各位运动员完成了1-2圈的放松跑，孙教练和两位志愿者快速整理了比赛成绩。

3000米比赛成绩对于今后的训练有很好的指导作用，因为3000米的平均配速是接近800米和1200间歇的平均配速。3000米的成绩也可以用于预估5k和10k的比赛成绩。另外3000米这个项目对于运动员控速能力要求较高，本场比赛大部分运动员起步过快。这是大家需要注意的一点。无论是一英里还是3000米，起步保守一些都更有利于发挥出自己的最佳水平。

第二轮比赛过后，积分榜前三名

   更多比赛结果可以在跑动英伦官网数据库获取

（注1：手动计时的田径场比赛项目成绩精确到十分之一秒，跑动英伦数据库成绩只精确到秒，成绩转换采取“逢1进位“的原则。注2: MJ和Yanyan积分相同，参赛场次相同且无直接交手纪录。所以本轮过后并列第三名。）

帕丁顿奖候选人（排名不分先后）：何一舟、Meimei、钟东、Lisa、向智毅、茗茗、广秀、孙玥。

虽然比赛排名分先后，但每一份坚持都是对自我能力的突破。参与比名次更重要。

总冠军奖品，Best Runner T-shirt，艺冰设计

帕丁顿全勤奖品，Paddington Award，艺冰设计

本赛季余下四场积分赛：

9月4日(周日),半程马拉松,Big Half

10月8日(周六),5公里,Victoria Dock parkrun

11月4日,3000米,帕丁顿田径场

12月9日(赛季总决赛),一英里,帕丁顿田径场

欢迎大家继续参赛以及周五训练营活动。

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供稿：Jen

排版：Evian