去年年底的时候，突然决定开始跑步，并且定下了跑一个马拉松的目标。
我在大学时期挑战过一次全马，曾经完成过两次半马的我当时信心满满，觉得不需要额外训练，只要练几次10公里和20公里，比赛当天靠超强的意志力就可以完赛——结果在三十公里处落后于关门时间，在北京拥堵的交通里扶着抽筋的双腿，不得不放弃。
虽然出国以后没有跑过马拉松，最长距离的跑步就是每年的5.6公里JP Morgan Challenge，我还是决心在三十出头的年纪再努力一次，报名一个2020年的马拉松。在比赛前完成扎实的训练。
也许正是这个跑马的新年目标，我加入了关注多年的跑动英伦，感觉有教练和一群有跑马经验的小伙伴的指导，能离自己的目标更近一点。
和群里的小伙伴商量之后，我决定报名四月份的南安普顿马拉松，虽然已经到了一月，我还没跑过一次10公里，准备时间非常短，但是相比于9月的Richmond Park马拉松的草地路线，城市的马路也许更适合第一次跑马的初学者，是距离伦敦最近的一个公路马拉松（除了根本抢不到名额的伦敦马拉松）。
正式开始训练之前，我自己跑了一次20公里，又利用上下班通勤跑了几次五公里，热身之余，也增强了自己完成马拉松的信心。
训 练 计 划
报名马拉松之后，我就按照伦敦马拉松的中级训练计划制定了16周的跑步计划，到4月底比赛的日子，刚好有16周左右的时间，https://lmeldigitalcontent.blob.core.windows.net/$web/VMLM/2020/Training-Plans/Improver-BW.pdf。
虽然是第一次跑马拉松，我并没有选择初级计划，因为有过多次半马的经验，感觉可以完成Improver的训练和完赛时间。训练不足很可能会导致跑不到终点，
但是过度却会因受伤而站不上起点，所以我觉得科学的训练计划很重要，严格执行也是关键。前8周的训练我是在3月以前完成的，大部分都是半小时到一小时的短距离训练，在我下班的通勤中完成，只有两次两小时左右的长距离，刚好是从公司跑回家的长度。
三月中旬伦敦封城，我开始在家工作，马拉松也延迟到八月，我也就中断了训练计划，打算后8周的训练在六月到八月之间完成。在家工作的这段时间，没有太大的动力跑长距离，工作和学校关门之后的带娃实在太忙太累，每周只能抽出三、四天跑半个小时的五公里训练，而且按照政府规定，每天也只能出门运动一次。
我的目标就是保持体力和训练状态，六月份能够重新开始长距离训练，希望八月能顺利参赛。五公里练得多了以后，短距离也有了一些进步，从稳定6分以内配速，到有一次偶然跑得很快，成功在30分钟内完成5.6公里，实现了我今年跑步的第一个目标。
还不到六月，主办方就宣布今年的比赛取消了，虽然英国的抗疫形势有了好转，学校重新开学，社交距离的规定也有所放松，但是大规模的活动在今年是不可能举行了。我考虑过自己进行线上跑，但是没有过全马的经验，第一次就自己跑42公里，我担心没有毅力完成，补给也同样是个问题。
然而偶然的机会，在读书会上分享了村上村树的马拉松和跑步历程，看到他个人的第一次42公里就不是正式比赛，而且跑动英伦的韩鸽小朋友也鼓励我——她的第一次马拉松也是一个人完成，背着水袋再加中途补给。我顿时又有了今年自己完成马拉松的信心，而且老公也支持我，同意跑马当天给我送水，我就可以不背水袋没有负担地跑步。
定好八月底的比赛日期以后，我马上开始了后八周的训练。恢复训练的第一周，跑了一次五公里，一次十公里，周末去海德公园练了90分钟的慢跑。从第9周到第13周的训练，是整个计划中最难啃的5周，每周末都有一次长距离，分别是16公里慢跑（原计划第6周的训练），半马，2小时45分钟匀速跑，3小时慢跑-马拉松配速-慢跑，三个半小时最长距离训练。完成了这五周训练，接下来就是三周放松跑，和最后的比赛。
16公里慢跑
七月初，刚恢复训练不久，第一回跑超过10公里，异常艰难，而且我没想过要带水，又碰上一个比较热的上午，几次怀疑自己要脱水中暑了。一共跑了1小时45分钟，和训练计划上的时间要求一致，基本全程保持6分半的配速，最后三公里有点体力不支（主要是口渴），接近每公里7分钟。
半马
跑半马之前咨询了一下跑动英伦的教练，想看看应该慢跑，还是尽全力提高速度。微信群里教练告诉我按照训练计划的描述，应该是以赛代练，当作半马比赛来完成，不用考虑全马的完赛速度或是为后半程预留体力。
上一次跑半马大概还是10年前，距离我青春年少时第一次“裸跑”半马也过去了15年，虽然我年初的时候定下过今年半马两小时以内的目标，但是我也感觉这个目标比起五小时之内完成全马更难，缺失了三个多月的训练，不太可能立即达到。
恢复训练之后，10公里我基本能保持6分的配速，所以我也打算用同样的配速完成半马前10公里，后半程根据体力稍稍减速。开跑之后，前五公里速度太快，虽然半小时不到，但是体力骤然下降，接下来的五公里配速马上掉出6分钟，但是10公里的时候平均配速还是6分，虽然成绩比之前的十公里训练略差。但是后半程突然感觉轻松很多，也许是充分热身了，疲劳感也渐渐消退，速度又提高了，最终平均配速5’56’’，用时2:05:22，创下个人半马最好成绩，比起05年的第一次半马快了半个多小时，感觉半年的训练没有白费。
完成半马以后咨询了教练，教练推荐了全马目标6’40’’的平均配速，争取匀速完赛，前半程放慢速度，后半程可以提速。这两周也正好是公司组织的两周总跑量比赛，我也就疯狂了一把，除了训练计划内的跑量，周日又去海德公园参加10公里训练，加上路上的路程一共跑了20公里，周末两天凑了个马拉松。第二天腿酸还没有恢复，跑得很慢也很痛苦，开始有点害怕马拉松的后半程，不知道会不会是这样的感觉，虽然有力气但是腿上的肌肉就是不停使唤。
2小时45分钟匀速跑，3小时跑
跑完半马的周末我还很有干劲，为了不耽误全家一起吃早饭，早上6点起床跑步，下午直接去泰晤士河划船，第二天又跑了20公里。可能是经过这样一个周末的折腾，接下来一个周末的训练明显很累，熬到周日下午总算不下雨了，才勉强以6分半的配速跑完25公里。前五公里按照教练的指导放慢速度热身，只是热身之后也提不起速度，后半程也没有完成负分割，勉强完成了这个周末的训练计划。
接下来一周的训练很相似，多跑15分钟，前一个小时和最后一个小时都是放松慢跑，只有中间的一个小时保持6’40’’的目标马拉松配速，三个小时只跑了27公里。最后一个小时我跑得尤其慢，虽然不知道训练效果如何，但是有氧减脂的效果应该是有的。这两次训练我和半马一样背了水袋，但是没有能量胶，早上跑步到最后有点饿，不过还不至于低血糖。
三个半小时最长距离训练
最后一个长距离训练，目标距离是20到22英里，最后8英里保持马拉松配速，前20公里没有具体要求。33公里左右的距离也是我至今跑过的最长距离，上一次挑战全马，在30公里就放弃了，所以没有太多感受过传说中的30公里后的“墙”。为了适应跑马当天的补给，这次多背了500毫升的水，还带了两条能量胶。
这次训练很顺利，和半马一样是6点起床早起跑步，这回还是工作日，主要是为了避开周末的热浪，在三十度高温到来之前完成最后一次训练。前五公里的热身速度控制得很好，前20公里基本没有加速，保持呼吸和心率，尽量不低于6’40’’配速。最后13公里体力的确有些下降，保持全马的配速有些吃力，但还是能够坚持，全程基本匀速，平均配速6’33’’。30公里之后也没有特别的疲倦感，同样也没有“灵魂出窍”的轻松感，但是33公里结束之后感觉的确还能继续跑，也能再保持这个速度几公里，对完成全马也有更多信心了。
年初制定跑步计划的时候，其实我还有一个对应的控制饮食的减脂计划，目标体重55公斤，不仅是为了夏天的好身材，也希望通过减重减轻膝盖负担，跑出更好的成绩。开始的两三个月每天坚持记录三餐，不吃猪肉，少吃红肉和碳水，几乎天天鸡胸肉配蔬菜吃到要吐了。封城之后，购物有点困难，冰箱都是空的，每天真是有啥吃啥根本不挑，但是也许因为突然没有了外食，也没有宵夜零食，体重反而下降更快，几乎达到目标了。
结果超市送货不紧缺以后，尤其是恢复了锻炼和跑步，食量大增，每周都要在家火锅烧烤，彻底放飞自我，把减脂食谱束之高阁了。结果就是训练跑马这两个多月，体重没啥变化，体脂率也目测没有下降，以前的裤子裙子照样穿不上，马甲线也深深隐藏在一层五花肉下面。
连续5周的训练，除了感觉跑步的过程有点艰辛，对于时间和生活的安排也是一个挑战。周末训练的两三个小时，需要队友带娃，回家以后还要继续陪娃周末活动，许多活动对体力要求也很大，跑完二十几公里还要出门划船或是徒步。有一次训练完很累，回家做完午饭，就累瘫了睡了个午觉，下午还得起来准备晚饭，收拾房间，带娃睡觉，再和朋友一起喝酒。
虽然马拉松对我来说是很重要的目标，但是训练的同时也不能耽误日常的生活。最后一次训练安排在工作日，除了天气因素，也是因为周末计划和朋友聚会，不想因为训练太累耽误吃饭喝酒，所以为了不影响工作需要很早出门跑步，回家冲个澡就得开会，然后继续一天的工作。如果不能安排好几周的整块时间进行训练，和最后跑步几乎一天的时间，很难坚持。但同时我也感到，只要真正有目标和动力，就能够挤出时间来完成这些挑战。
42.195 公 里
跑马当天，按照原计划选择了8月23日星期日，在海德公园绕湖跑。很遗憾原先约跑的两个跑动英伦的小伙伴这个周末有事不能一起跑，不过一个人跑步也有好处，时间更加灵活，少了一点动力，也少了一些压力。路线的选择也咨询了教练，绕湖的路线虽然游人比较多，但是路很平，比起环公园有坡度的大圈跑更适合初学者，三公里一圈补给也比较方便。没有选择我平时训练的家附近的小公园，因为一公里一圈太短也太单调，虽然不用花路上的时间，但是没有比赛的仪式感。
和平时的训练相比，我还有一个福利，就是不用背补给，队友会带着娃在湖边当啦啦队，每两圈给我送一次水和能量胶，我只需要轻装上阵，专心跑步就行。这个周末运气也很好，经过之前几周的高温和下雨，周末突然放晴，但是气温只有20度左右，全天都很适合跑步。因为小啦啦队员不能早起，早上出门也比较慢，我也没办法太早开始跑，9点左右开车出门，9点半开跑，跑完以后稍稍超过午饭时间，带了一些野餐的食物就在公园草地上午餐和休息。比起早起跑步气温和太阳直晒没那么友好，需要擦足防晒霜，一路上也往头上浇了不少水，好处就是 不用特意早起，前一天的睡眠比较好，跑完以后也不会犯困。
虽然有配速和完赛时间的小目标，我的主要目标还是关门时间内完成比赛，并且全程跑步（尽量匀速），不停下来走。跑前我也没有太多规划每一圈的目标，只是给队友安排了每两圈送一次水的任务，具体细节打算跑步的时候慢慢想，反正有近五个小时的时间可以思考和发呆。下车以后做了简单的拉伸，我就直接进公园门开始跑啦，一点体力也没有浪费。
尽管练习过那么多次五公里热身，真的开始跑马了，紧张和兴奋的心情难以克制，尽管前五公里没有跑得太快，还是感觉呼吸急促，心跳加快，没有平时训练的轻松随意感，跑了一会就感觉累了。五公里的时候几乎掉出目标配速，心情也更紧张了，担心没办法按计划保持完赛速度。
跑完两圈在7公里左右的时候，第一次需要拿水壶，也有个小意外，到了啦啦队的驻地，却只有野餐垫，没看到人影，我只能停下，翻了几个包找纸巾，但是没有找到水壶。往前再跑100米，才发现老公带着娃去湖边看鸭子，身带着水壶准备给我送水，虚惊一场，好在没有打乱节奏。手握水壶跑不太习惯，虽然练过一次，但是感觉没有不带水壶时轻松惬意，不过带壶跑一圈喝水比较自由，不用像正式比赛一样拿了杯子就大口闷，可以小口多喝几次，还能往头上身上浇点水降温，
每两圈我拿水壶跑的时候，还会洗把脸，冲掉脸上的汗和盐。14公里左右，跑完4圈，第二次补给，我吃了能量胶，按照网上的推荐，从一个半小时以后开始用能量胶，每45分钟吃一管，除了肚子不饿，也有很强的心理安慰，告诉自己不会抽筋也不会低血糖，可以放心大胆地跑。前20公里我都没有找到上次最长距离训练的感觉，既不放松也不省力，保持6’40’’的配速也相当吃力，还要想着给手表省电，每圈只舍得看两次配速和时间，迅速瞄一眼之后在心里默默计算。
20公里之后，遇到了新的困难，左腿后侧和臀部的肌肉开始疼痛，甚至觉得有可能要抽筋，没有特别影响速度，但是有点磨人，还要不时用手捏捏捶捶，也没有什么效果。跑马之前的两周我都很放松，唯一一次训练计划里的90分钟慢跑也因为天气太热的原因彻底取消，两周只跑了几次5公里，也没有受伤。以前的跑步中也没有出现过这个部位的肌肉疼，一般是小腿疲劳或者脚被磨出泡疼。我估计可能是走路或者上下楼梯的时候不小心抻到这块肌肉，也有点怀疑是不是前一天逛街走了一天，腿不太适应。这时候就默念跑步“真言”，想想Pain is inevitable, suffering is optional，再加强一下自己完赛的信念，告诉自己腿不会抽筋，比赛可以完成。
跑步的时候，我没有太注意具体跑了几公里，在海德公园绕湖的另一个好处是：每圈都是一个很容易完成的小目标，3公里多的距离每天都在跑前半程配速6’30’’，20公里之后因为腿疼减速，30公里之后因为体力不支也没能提速成功，后半程配速6’50’’，最后竟然一秒不差精确完成了我的6’40’’目标平均配速，只是遗憾没有跑进4小时40分钟，没有负分割，也没有热身37公里之后在最后5公里发挥好。
每圈的景色段落又都如此熟悉，很轻松就能跑完一圈；这样全马一个看似吓人的42公里距离，就被分割成12圈半，最后半圈的冲刺不考虑在内，我只是数着12圈来跑，这么一个不大的数字又让人觉得这个目标近在眼前，是可以完成的。
跑步的时候我也没有思考什么诗词歌赋或是人生哲理，腿痛的时候念念真言，速度太慢的时候给自己加油追上时间，没啥感觉的时候就计算一下接下来还有几圈几公里。我的补给计划是每两圈（也就是7公里，45分钟左右）一次，所以偶数圈自由跑，想着可以专心跑步追回一点时间，期待着跑完一圈以后喝水，奇数圈拿着水壶吃吃喝喝，期待吃饱喝足以后跑一圈快一点的。每三圈又是一个10公里的小目标，心里也默默计算着，实现完4个小目标，就达成了今天，也是今年的大目标。
30公里之后，腿疼奇迹般地消失了，我心目中的“墙”，并没有出现，既没有突然体力崩溃腿抽筋，也没有“出窍”之后跑得飞快。跑步的体验和之前没有太大差别，只是速度又有点下降，很难保持6’40’’配速，我心里粗略一算，要想跑入4小时40分钟十分困难了，要达到这个时间必须加速到6’30’’。
但是从来没有跑过马拉松的我又怂了，害怕身体撑不住甚至对心脏有风险，这个问题下次训练还得再专门请教一下教练，怎样量力而行，在没有受伤、猝死风险的前提下合理加速提高成绩。虽然总时间的目标无法达成感觉有点可惜，但是至少现在还有机会完成配速的目标，我再次开始默念真言，告诉自己done is better than perfect，今天最重要的目标是完成马拉松，而几分钟的成绩差别是次要的。
另一个困难是手表快没电了，38公里的时候出现了电量低于10%的提示，我虽然在补给点准备好了充电宝和手表充电线，以应对这样的情况，但是为了不影响成绩，我还是打算赌一赌，感觉10%的电量不是没有可能完成最后10%的距离。在41公里的时候我最后看了一眼表，记住所有数据，这样最后1.2公里的速度时间我都能估出个大概，完赛的地点我也在前几圈的时候计算过了，即使不能很精确，至少可以保证跑完42.195的距离。虽然想到过手表断电的可能性，不过真没想过在最后不到100米的时候断电，还是有点功亏一篑的遗憾感，没有留下一个完整的纪念。
当然小小的遗憾也是今后的动力，我的下一个全马目标就是参加一次正式的比赛，估计就是两年以后的南安普顿马拉松，或者Richmond Park马拉松，跑进4小时40分钟。
最后一次经过补给点，还剩600米，两个啦啦队员都陪我一起冲刺，胜利就在眼前的感觉真好。42.1公里之后也不知道多跑了多长距离，即使100米，也很难估计准确，只能看表，跑完一分钟以后停下来。完成全马之后，才发现腿真的很酸，身体也十分疲劳，再步行600米回到野餐的地方原来这么困难，没有任何一圈跑得如此艰辛。换上finisher T-shirt，挂上奖牌以后拍照感觉“回光返照”，又恢复了精神，也庆幸自己跑步过程中洗了好几次脸。
不得不说，尽管跑步的过程令人难忘，跑马最幸福的感觉还是在跑完之后，达成目标的成就感和心中一块大石头落地，又开心又自豪。对于我这样一个跑步初学者，没有什么速度的追求，也不打算在跑马的路上做一个突破者或是收集世界各地的比赛，甚至我没有村上村树那样坚持训练、一年一个马拉松的计划，
完成马拉松的意义，对我个人而言是超越跑步的。面对生活中的困难，我会更勇于挑战，更相信自己——能够完成马拉松，还有什么是做不到的呢？长距离的跑步也让我收获了属于自己的时间，当了很多年的妈妈，有时候会感到迷茫与自我身份的迷失，在家工作的近半年更是有了全职妈妈的体会，除了完成日常工作，就是在生活的一地鸡毛中带娃做家务，而每周安排半天跑步，全心全意爱自己，这样的感觉很好。
记录我的首马心路历程，除了给自己留下纪念，也是分享给身边的朋友，尤其是热爱跑步但是暂时没有鼓起勇气跑马的朋友。马拉松不是跑神、跑步大牛的专利，我相信任何一个普通人都可以通过自己的努力和汗水，在三个月到一年的时间段内实现这个目标，哪怕从零开始，而完成目标的过程会让每个人受益匪浅。
我也会继续奔跑在路上，无论下一个目标是什么，我都会牢记终极目标，健康、积极、快乐，至少我要跑到最后。